- Halte die Kettlebell mit einer Hand zwischen den Beinen und beuge dich leicht aus der Hüfte nach vorn.
- Kettlebell zur Schulter hochziehen und in der Rack-Position auffangen.
- Beuge die Knie und drücke dich dann nach oben, um die Kettlebell über den Kopf zu drücken.
- Halte die Kettlebell mit einer Hand auf Oberschenkelhöhe und beuge die Knie leicht.
- Die Kettlebell explosiv zur Schulter ziehen und in der Rack-Position auffangen.
- Beuge dich leicht ab und drücke die Kettlebell anschließend nach oben über den Kopf.
- Halte die Kettlebell auf Schulterhöhe und stelle dich hüftbreit hin.
- Gehe in die Knie und drücke die Kettlebell in einer fließenden Bewegung über den Kopf.
- Senke die Kettlebell gleichmäßig ab, während du in die nächste Wiederholung gehst.
- Stelle dich zunächst schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kettlebell.
- Bringe die Kettlebells zu deinen Schultern, wobei deine Handflächen nach innen zeigen und deine Ellbogen gebeugt sind.
- Beuge aus dieser Ausgangsposition die Knie leicht und strecke sie dann schnell, während du die Kettlebells nach oben drückst.
- Drücke die Kettlebells nach oben und schiebe gleichzeitig deine Hüfte nach vorn, um zusätzliche Kraft zu entwickeln.
- Senke die Kettlebells langsam zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Übung so oft wie vorgesehen.
