- Zacznij w pozycji deski z Bosu pod stopami.
- Unieś jedną nogę do tyłu, napinając pośladki.
- Opuść nogę z powrotem i zmień stronę.
- Zamontuj uchwyt landmine i załaduj ciężar.
- Stań przodem do landmine'a, trzymając obciążenie z dala od klatki piersiowej.
- Zrób krok do tyłu jedną nogą, zejdź w wykrok, skręcając tułów w stronę przedniej nogi, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugą stronę.
- Stań przodem do urządzenia landmine, rozstaw stopy na szerokość bioder i chwyć końcówkę sztangi oburącz, trzymając łokcie zgięte i blisko ciała.
- Zrób krok w tył prawą nogą, zejdź do wykroku i wyciśnij landmine od klatki piersiowej.
- Wciśnij lewą piętę, aby wrócić do pozycji wyjściowej, jednocześnie przyciągając landmine z powrotem do klatki piersiowej.
- Powtórz po drugiej stronie, na przemian, aż do osiągnięcia żądanej liczby powtórzeń.
- Ustaw się na dłoniach i kolanach, prostopadle do sztangi, z końcem sztangi opartym o wewnętrzną stronę kolana, które jest bliżej sztangi.
- Utrzymując napięty tułów, plecy proste i pracującą nogę zgiętą pod kątem 90 stopni, wypchnij piętę tej nogi w stronę sufitu, napinając pośladek.
- Podążaj za ruchem, opuszczając kolano z powrotem na podłoże pod biodrem; trzymaj kolano zgięte, aby zachować kontrolę nad sztangą.
- Powtórz wybraną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.
