Bar ile dik açı yapacak şekilde durun; barın ucu ayaklarınızın önünde olsun. Çömelin ve landmine aparatına daha yakın olan elinizle avuç içiniz vücudunuza bakacak şekilde barın ucunu kavrayın.
Ayaklarını yere bastırarak hareketi başlat. Bacakların tamamen düzleştiğinde barı elinle yukarı çek ve gövdeni landmine bağlantısına doğru döndürmeye başla. Bu esnada diğer elini bara getirip tutuşunu değiştir. Kolunu tamamen dik konuma getirmek için barı it; gövde rotasyonunu artırmak için arka ayağını çevir.
Başlangıç pozisyonuna dönmek için hareketi tersine yapın. Diğer tarafa geçmeden önce istenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
İç bacağınızı kaldırın, dış bacağınızı sabit tutun.
Dizlerinizi büyük ölçüde düz tutarak kalçanızı geriye itin. Arka uyluklarınızda gerilme hissettiğinizde, dik pozisyona gelene kadar kalçanızı öne doğru itin.
