- Stelle dich in die Trap Bar und spanne den Rumpf fest an, mit neutraler Wirbelsäule.
- Hebe die Langhantel leicht an und halte kurz unterhalb der Knie inne.
- Spannung halten, dann bis zur vollständigen Streckung weitermachen.
- Senke die Langhantel langsam zurück auf den Boden.
- Stell dich auf eine erhöhte Fläche innerhalb der Trap-Bar, die Füße hüftbreit auseinander.
- Griffe umfassen, Rumpf anspannen und die Wirbelsäule in neutraler Position halten.
- Drücke dich über die Füße ab und strecke Hüfte und Knie, um aufzustehen.
- Kontrolliert absenken und dabei das Gleichgewicht auf der Plattform halten.
- Stelle dich in die Trap Bar. Setze einen Fuß nach hinten. Mit diesem hinteren Fuß solltest du nur auf den Zehenspitzen stehen. Dein vorderer Fuß sollte die ganze Zeit vollständig auf dem Boden stehen.
- Beuge dein hinteres Knie und schiebe deine Hüfte nach hinten. Spüre die Dehnung in deiner vorderen Oberschenkelrückseite.
- Wenn du die Dehnung spürst, schiebe deine Hüfte wieder nach vorn, bis du wieder aufrecht stehst.
- Stell dich in die Trap Bar, die Füße schulterbreit auseinander, und greif die Griffe.
- Hüfte nach unten und hinten führen, dabei die Brust aufrecht halten.
- Senke dich ab, bis deine Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind.
- Drücke deine Fersen in den Boden und richte dich aus der Kniebeuge wieder auf.
