- Встаньте перед ящиком или скамьёй, ноги на ширине плеч, штанга лежит на верхней части спины.
- Опуститесь в присед, отводя таз назад и садясь на ящик, задержитесь на мгновение, затем встаньте.
- Оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в положение стоя.
- Встаньте, ноги на ширине плеч, штанга опирается на верхнюю часть спины.
- Опуститесь в присед, задержитесь в нижней точке на мгновение, затем поднимитесь.
- Оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в положение стоя.
- Встаньте, ноги примерно на ширине бедер, носки слегка развернуты наружу.
- Поставьте штангу на пол позади себя так, чтобы блины были по обеим сторонам.
- Наклонитесь и возьмитесь за штангу хватом сверху, руки чуть шире плеч. Держите спину прямо и плечи опущенными, пока схватываете штангу.
- Встаньте прямо, поднимите штангу с пола и подтяните её к бёдрам. Держите локти прижатыми к телу, а плечи опущенными.
- Встаньте, расставив стопы примерно на ширину бедер, со штангой на плечах. Стопы должны быть слегка развернуты наружу, а плечи — опущены и расслаблены.
- Шагните назад одной ногой, опуская тело, пока переднее бедро не станет параллельно полу, а заднее колено будет зависать чуть над полом.
- Оттолкнитесь задней ногой и вернитесь в исходное положение.
