- まず、膝の高さ程度の頑丈なボックスまたはベンチの前に立ち、オーバーハンドグリップでバーベルを上背部と肩に担ぐ。
- 右足をボックスに置き、かかとで押して体をボックスの上に持ち上げる。左足は床から離しておく。
- 右足を下ろして、左足を地面に着ける。
- まず、足を腰幅に開いて立ち、バーベルを体の片側で持ち、手のひらを太ももに向ける。
- コアを締め、背中をまっすぐに保ったまま、股関節と膝を曲げてバーベルを床に向かって下ろす。
- バーベルが床に着いたら、脚とお尻でかかとを押し、股関節と膝を伸ばして体をスタート位置に戻す。
- 希望の回数だけ動作を繰り返したら、反対側に持ち替え、バーベルを体の反対側で同じ動作を行ってください。
- 膝の高さくらいの頑丈なボックスやベンチの前に立ち、順手でバーベルを上背部と肩にまたがるように担ぐところから始める。
- お尻を後ろに引き、背中をまっすぐに保ち、コアを締めたままボックスの上端にお尻が軽く触れるまで体を下ろす。
- かかとで押して股関節を伸ばし、立ち上がって体を元の位置に戻す。
- 足を腰幅程度に開いて立ち、肘の窪みにバーベルを当て、手のひらを体側に向けて持つ。
- 体幹に力を入れ、背中をまっすぐに保ちながら、股関節から曲げて上体を前に倒し、地面とほぼ平行になるまで下ろす。
- かかとで押し、股関節を伸ばして体を元の位置に戻す。
