- أمسك بعصا ثابتة للحفاظ على التوازن، وقف وقدماك متباعدتان بعرض الوركين.
- اثنِ ركبتيك قليلًا وادفع وركيك إلى الخلف.
- انحنِ للأمام مع الحفاظ على استقامة ظهرك ورفع صدرك.
- ادفع وركيك للأمام للعودة إلى وضع الوقوف.
- أمسك عصًا متينة وقف وقدماك متباعدتان بعرض الكتفين.
- اثنِ ركبتيك ووركيك مع استخدام العصا للحفاظ على توازنك.
- انزل بشكل مريح مع إبقاء صدرك مرفوعًا وقدميك ثابتتين على الأرض.
- ادفع بقدميك للعودة إلى وضعية الوقوف.
- قف وقدماك بعرض الكتفين وذراعاك ممدودتان إلى الأمام.
- انزل في السكوات بعمق مع رفع كعبيك وتحريك ذراعيك إلى الخلف.
- ادفع من مقدمة قدميك مع تحريك ذراعيك إلى الأمام.
- قف بشكل مستقيم وأنزل كعبيك قبل التكرار.
السابقالتالي
عرض 69 إلى 71 من 71 النتائج