- Встаньте, ноги на ширине плеч.
- Согните колени и бедра, отведите таз назад и опуститесь в присед, опуская тело.
- Продолжайте опускаться до полной глубины
- Вернитесь в исходное положение.
- Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол.
- Поднимите бедра так, чтобы ягодицы были приподняты, а спина — прямая.
- Напрягите ягодицы и поднимите таз к потолку.
- Когда достигнете наивысшей точки, которую можете удержать, задержитесь на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, слегка согните колени и поднимите одну ногу.
- Не меняя угла сгиба колена, наклоняйтесь от бедер и опустите корпус, пока он не станет почти параллелен полу.
- Сожмите ягодицы, затем вернитесь в исходное положение.
- Опуститесь на четвереньки и поставьте руки под плечи, а колени — под бедра.
- Отведите одну ногу назад и сожмите ягодицы.
- Медленно верните ногу в исходное положение, согнув колено и опустив её.
- Смените ноги. Повторите.
عرض 1 إلى 4 من 66 النتائج