- Mit einem Bein nach vorne treten.
- Senke deinen Körper, bis dein hinteres Knie fast den Boden berührt.
- Achte darauf, aufrecht zu bleiben und dein vorderes Knie über dem vorderen Fuß zu halten.
- Drücke dich mit dem vorderen Fuß vom Boden ab, bis du wieder in die Ausgangsposition kommst. Wechsle das Bein.
- Stell dich mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt. Lege die Hände hinter den Kopf.
- Halte deinen Rücken gerade und dreh die Hüfte, sodass deine Schultern Richtung Boden kommen. Halte an, wenn deine Brust parallel zum Boden ist.
- Stell dich mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Beginne mit einer normalen Kniebeuge, spanne dann deinen Rumpf an und spring explosiv nach oben.
- Wenn du landest, senke deinen Körper zurück in die Kniebeuge-Position.
- Stell dich mit dem Rücken zu einer Bank (oder einer erhöhten Fläche) und stell einen Fuß auf die Bank.
- Geh in die Hocke, bis dein vorderes Bein etwa parallel zum Boden ist.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück. Nachdem du die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ausgeführt hast, wechsle das Bein und wiederhole.
