- استخدم ملحق الكاحل. يجب ضبط الكابل بالكامل إلى الأسفل.
- خذ وضعية الرباعي مع مرور الكابل عبر ساقك المثبتة.
- حرك الورك بعيداً وارفع ساقك جانبياً.
- العودة إلى وضع البداية والتوقف قبل أن تلمس الكابلات الأرض تمامًا (للحفاظ على التوتر في العضلة).
- ابدأ بإستخدام عصا مستقيمة أو مرفق العصا السهل.
- ضع القضيب في أكواعك، انحني لأسفل بشكل مستقيم ثم اخطو بعض الخطوات للخلف.
- قم بالاستراحة عند ركبتيك ووركيك لبدء التمرين الرياضي. تأكد من الحفاظ على ظهرك مستقيم.
- قم بالهبوط في وضعية القرفصاء حتى العودة إلى وضع الوقوف الكامل.
السابقالتالي
عرض 21 إلى 22 من 22 النتائج