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绳索站立直腿臀部后踢
初学者
1
使用脚踝带。将拉索设置在十字滑轮机的最低位置。
2
把脚踝向后直推，髋部伸展。感觉臀部收缩时停留一拍。
3
然后屈髋，直到回到起始位置。
拉力器直杆罗马尼亚硬拉
初学者
1
将直杆或EZ杆附件装在器械底部。下蹲并带起重量至站立，然后向后退几步。
2
先把臀部向后推以启动动作，然后把臀部向前推，直到恢复站立姿势。
3
为防止受伤，任何动作都要保持背部平直。
绳索高脚杯深蹲
新手
1
使用直杆或EZ杆把手开始。
2
把肘部直接置于杠下，直立起身，然后向后退几步。
3
以膝盖和髋部为轴开始深蹲，保持背部平直。
4
从蹲位完全回到站立姿势。
站姿绳索髋外展
初学者
1
使用踝带。缆绳应调至最低位置。
2
身体侧向站立，脚踝绑带套在外侧那条腿上。向外走几步拉开距离。
3
髋部外展，将腿抬向侧面。
4
回到起始位置，在脚未完全着地前停住（以保持肌肉张力）。
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