- Możesz użyć gryfu prostego lub łamanego (EZ). Wyciąg ustaw na sam dół.
- Chwyć uchwyt i cofnij się kilka kroków. Przyjmij pozycję wykroku — jedna noga z przodu, druga z tyłu.
- Ugnij kolana i biodra, aby rozpocząć wypad w miejscu. Upewnij się, że tylne kolano dotyka podłogi.
- Wstań z przysiadu do pozycji stojącej.
- Zacznij od gryfu prostego lub uchwytu EZ. Podnieś ciężar z przysiadu do pozycji stojącej i cofnij się o kilka kroków.
- Przesuń biodra do tyłu, rozpoczynając ruch i unosząc jedną nogę. Następnie wypchnij biodra do przodu, aż wrócisz do pozycji stojącej.
- Wykonaj podaną liczbę powtórzeń, następnie przejdź na drugą nogę.
- Aby uniknąć kontuzji, zawsze trzymaj plecy prosto.
- To ćwiczenie najlepiej wykonywać z linką, ale można je wykonać przy użyciu dowolnego uchwytu. Uchwyt powinien być ustawiony najniżej na maszynie.
- Stań tyłem do wyciągu, rozkrocz się nad kablem i chwyć uchwyt. Odsuń się o kilka kroków.
- Zegnij biodra, utrzymując proste plecy i lekko ugięte kolana.
- Wypchnij biodra do przodu, aż wrócisz do pozycji stojącej.
- Trzymaj uchwyty dolnego wyciągu na wysokości barków, stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
- Zejdź do przysiadu, utrzymując uniesioną klatkę piersiową i kierując kolana na zewnątrz.
- Stań stabilnie i wypchnij oba uchwyty nad głowę, aż do pełnego wyprostu ramion.
