- バーを太ももの中ほどの高さにセットする。トレーニングする脚をバーに当てる。
- 片足を後ろに置く。 後ろの足はつま先だけで支える。 前の足は常に足裏全体を床につけたままにする。
- 後ろ脚の膝を曲げて、お尻を後ろへ引く。前脚のハムストリング（太もも裏）に伸びを感じてください。
- 伸びを感じたら、股関節を前に再び押し出して立ち姿勢に戻る。
- バーベルを太ももの中間あたりに置く。太ももをバーベルに押し付ける。
- 膝はほぼ伸ばしたまま、股関節からお尻を後ろへ引く。ハムストリングスに伸びを感じる位置を探す。
- ストレッチを感じたら、お尻を前に突き出して立ち姿勢に戻る。
- 低めのボックスに前足を置き、片脚前後の姿勢を取る。体重は前足にしっかりかける。
- 膝を曲げ、ふくらはぎがハムストリングスに触れるまで下ろす。
- 押してスタート位置に戻す。
- 台の上に立ち、ダンベルを両手に持ち、足は腰幅に開く。
- 後ろに一歩下がり、後ろの膝を床に向かって下ろす。胸を張り、体幹に力を入れたまま。
- 前足で押し、バーを常に安定させたままスタートに戻る。
