- Tenez un haltère verticalement contre votre poitrine et adoptez une position large.
- Déplacez votre poids vers un côté en fléchissant le genou correspondant, tout en gardant l’autre jambe tendue.
- Gardez la poitrine relevée et descendez aussi bas que possible sans inconfort.
- Poussez sur la jambe fléchie pour revenir à la position de départ, puis alternez les côtés.
- Tenez l’haltère entre vos jambes et adoptez une position large.
- Déplacez votre poids vers un côté en fléchissant ce genou tout en gardant l’autre jambe tendue.
- Descendez confortablement en gardant la poitrine relevée et le pied d’appui bien à plat.
- Poussez sur la jambe fléchie pour revenir à la position de départ, puis alternez les côtés.
- Tenez les haltères au niveau des épaules et tenez-vous debout, les pieds écartés.
- Déplacez votre poids d’un côté, en fléchissant ce genou tout en tendant la jambe opposée.
- Gardez le torse droit et descendez aussi bas que possible sans inconfort.
- Poussez sur la jambe fléchie pour revenir, puis alternez les côtés.
- Tenez les haltères le long du corps et placez fermement un pied sur la plateforme.
- Poussez sur le talon avant pour monter, en gardant le buste droit et l’équilibre.
- Levez le genou arrière haut en position haute, puis redescendez lentement avec contrôle.
