- Párate sobre una plataforma, con mancuernas en ambas manos y los pies a la anchura de las caderas.
- Da un paso atrás, bajando la rodilla hacia el suelo, manteniendo el pecho erguido y el core activado.
- Empuja con la pierna adelantada, vuelve a la posición inicial y mantén la barra estable en todo momento.
- Párate sobre una plataforma, con la mancuerna en posición de copa, pies a la anchura de las caderas.
- Da un paso atrás, bajando la rodilla hacia el suelo, manteniendo el pecho erguido y el core activado.
- Empuja con el pie delantero y vuelve al inicio.
- Párate sobre una plataforma, mancuernas en posición de rack frontal, pies a la anchura de las caderas.
- Da un paso atrás, bajando la rodilla hacia el suelo, manteniendo el pecho erguido y el core activado.
- Empuja con el pie delantero, vuelve a la posición inicial
- Coge un palo o sujétate a algo estable (jaula, banco).
- Coge una caja a la altura de la rodilla o ligeramente más baja.
- Sujeta el palo con el brazo derecho, la mancuerna en el otro y coloca la pierna derecha sobre el cajón.
- Inicia la sentadilla flexionando las rodillas. Lleva las rodillas cerca del suelo o hasta tocarlo. Asegúrate de mantener el pecho erguido.
