- تمسك بأحزمة TRX وابتعد حتى يصبح الحزام مشدودًا.
- خذ خطوة للخلف بأحد الأرجل حتى تكون في وضعية الإنخفاض، و اضغط برفق بركبتك على الأرض.
- ارجع للوضعية الأولى من خلال القفزة للخلف وكرر الحركة مع الساق الأخرى.
- أمسك بحزامي TRX وابتعد حتى يصبح الحزام مشدوداً. اتخذ وضعية الانقسام.
- أجلب ركبتك الخلفية إلى الأرض واضرب الأرض بلطف.
- استخدم ذراعيك وحزام TRX للمساعدة في العودة إلى وضعية البداية.
- امسك بحزامي تي آر إكس و اميل بعيدًا عن نقطة التثبيت.
- افرد في الوركين والركبتين إلى وضعية القرفصاء.
- يمكنك استخدام ذراعيك والأحزمة لمساعدتك على العودة إلى وضع البداية.
السابقالتالي
عرض 5 إلى 7 من 7 النتائج