- Stań tyłem do punktu zaczepienia, trzymając uchwyty TRX obiema rękami.
- Postaw lewą stopę za prawą, krzyżując ją za prawą nogą, i opuść się do wykroku w ukłonie.
- Odepchnij się prawą stopą, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugą nogę.
- Połóż się na plecach, umieść stopy w pętlach TRX, kolana ugięte, stopy płasko na podłodze.
- Trzymaj ramiona wzdłuż ciała, dłonie skierowane w dół.
- Wypchnij biodra ku sufitowi, napinając pośladki i tylne partie ud w najwyższym punkcie ruchu.
- Stań twarzą do pasów TRX i ustaw stopy na szerokość barków.
- Zejdź do przysiadu, zginając kolana i biodra, utrzymuj plecy proste i klatkę piersiową uniesioną.
- Wyskocz dynamicznie z ziemi, opcjonalnie użyj ramion, by nabrać pędu.
- Wyląduj miękko w pozycji przysiadu, amortyzując lądowanie nogami.
- Chwyć uchwyty TRX obiema dłońmi i wyprostuj ramiona przed sobą.
- Zrób krok w bok, trzymając ramiona wyprostowane i tułów napięty.
- Obniż ciało do pozycji wykroku, trzymając przednie kolano zgięte pod kątem 90 stopni, a tylną nogę prostą.
- Odepchnij się przednią stopą, wróć do pozycji wyjściowej, trzymając ramiona wyprostowane i mięśnie tułowia napięte.
السابقالتالي
عرض 1 إلى 4 من 7 النتائج