- Stell dich mit dem Rücken zum Ankerpunkt und halte die TRX-Griffe mit beiden Händen.
- Stelle deinen linken Fuß hinter den rechten, kreuze ihn hinter deinem rechten Bein und senke dich in einen Curtsy-Ausfallschritt.
- Drücke dich mit dem rechten Fuß zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein.
- Lege dich auf den Rücken, die Füße in den Fußschlaufen der TRX-Bänder, die Knie gebeugt und die Fußsohlen flach auf dem Boden.
- Platziere deine Arme seitlich am Körper, die Handflächen zeigen nach unten.
- Drücke deine Hüften zur Decke und spanne am obersten Punkt Gesäß und Oberschenkelrückseite an.
- Stelle dich vor die TRX-Bänder und stelle die Füße schulterbreit auseinander.
- Senk dich in eine Kniebeuge, indem du die Knie und Hüften beugst. Halte den Rücken gerade und die Brust oben.
- Spring explosiv vom Boden ab und nutze bei Bedarf die Arme für mehr Schwung.
- Lande sanft zurück in die Kniebeuge und nimm den Aufprall mit den Beinen auf.
- Greife die TRX-Griffe mit beiden Händen und strecke die Arme gerade vor dir aus.
- Mache einen seitlichen Schritt, halte die Arme ausgestreckt und den Rumpf angespannt.
- Senke deinen Körper in einen Ausfallschritt, halte das vordere Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt und das hintere Bein gestreckt.
- Drücke dich mit dem vorderen Fuß ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und halte dabei die Arme gestreckt sowie den Rumpf angespannt.
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