- اجلس على الأرض وقدميك ممدودتان أمامك.
- ضع كتلة تحت ركبتك اليسرى، ثم انحني على ركبتك اليمنى وضعها فوق كاحلك الأيسر.
- ثني كلا القدمين واضغط بلطف على ركبتيك باتجاه الأرض، واشعر بمد في الوركين.
- حافظ على الوضعية لبضع نفسات، ثم انقل الجانب وكرر الحركة.
- اجلس على حصيرة اليوغا مع الأرجل متمددة أمامك.
- انحني الركبة اليمنى وضع القدم اليمنى فوق الفخذ الأيسر. اترك الركبة اليمنى تتجه نحو الأرض.
- أحضر القدم اليسرى إلى فخذ اليمين. حافظ على استقامة العمود الفقري واستريح بوضع اليدين على الركبتين.
- ابق في هذه الوضعية لعدة أنفاس ثم اترك.
- مد ساقك اليمنى خلفك وضع كاحلك الأيمن فوق فخذك الأيسر، مع توجيه ركبتك اليمنى نحو الجانب.
- جالسًا بشكل مستقيم، استخدم يديك للضغط بلطف على ركبتك اليمنى بينما في الوقت نفسه تسحب لوالدك الأيسر إلى الخلف.
- احتفظ بهذا الوضع لمدة 5-10 أنفاس عميقة، ثم اتركه وكرر الأمر على الجانب الآخر.
- استلق على ظهرك مع الركبتين مثنيتين وقدميك على الأرض.
- أضع أصبع قدمك اليمنى فوق ركبتك اليسرى، لتكوين شكل الرقم أربعة.
- استخدم يديك لسحب ركبتك اليسرى بلطف نحو صدرك، لتشعر بتمدد في الورك الأيمن.
- حافظ على الوضع لبضع نفسات، ثم ابدل الجانب وكرر الحركة.
السابقالتالي
عرض 1 إلى 4 من 5 النتائج