Yaklaşık diz yüksekliğinde veya birkaç inç daha alçak bir kutu veya sehpa bulun. (Kutu ne kadar alçaksa mobilite gereksinimi o kadar düşük olur.)
Parmak uçlarınızı veya ayağınızın üstünü kutunun üzerine koyabilirsiniz. Ön ayağınızı öne doğru veya hafifçe dışa dönük tutun ve dizleri ile kalçaları aynı anda bükün.
Ön bacağınızın paralel derinliğe (arka uyluk zemine paralel) veya daha aşağıya inmesini hedefleyin.
Ön ayağınız ne kadar öne koyulursa, kalçalarınızdaki Hareket Aralığı o kadar uzar. Ön ayağınız ne kadar geride olursa, dizlerinizdeki ROM o kadar uzar.
Kürek kemiklerinizi hareket etmeyecek bir kutuya veya sehpa üzerine dayayın.
Her iki ayağınız yere sağlam basmalı ve topuklarınız yerden kalkmamalı. Ayak parmaklarınızı öne doğru çevirin.
Kalçadan kırılın. Mümkün olan en geniş hareket aralığını hedefleyin. Hareketin üst kısmına odaklanın. Her tekrarda kalçalarınızı mümkün olduğunca yukarı itin.
