- シートに座り、足をストラップで固定し、腕を伸ばした状態でハンドルを握る。
- 脚で押し、上体をやや後ろに倒し、ハンドルを肋骨の下あたりまで引く。
- 腕を伸ばし、股関節から前傾し、膝を曲げて元の位置に戻る。
- 足をベルトでしっかり固定してください。
- 股関節と膝を曲げ伸ばす間、腕は伸ばしたままにしてください。
- 足をそろえて立ち、胸の高さで腕を前に出し、手のひらを合わせる。
- 足を大きく開き、同時に腕を横に振り出して手のひらを前に向ける。
- 素早く元の位置にジャンプし、腕を再び合わせる。リズミカルに繰り返す。
- 指定した距離にコーンを2つ置く。
- 低い姿勢を維持して、2つ目のコーンまで全力でダッシュ。
- 股関節ヒンジで前傾してコーンにタッチし、ターンして元のコーンまでダッシュする。
- 希望の時間または回数まで繰り返してください。
