- Ustaw prędkość bieżni na wygodne tempo, przy którym idziesz.
- Wykonaj sprint po ósemce.
- Utrzymuj niską pozycję.
- Stań prosto, zachowaj prawidłową technikę.
- Przesuń biodra do tyłu i pochyl tułów.
- Utrzymuj prosty kręgosłup, sięgając palców u stóp.
- Twój zakres ruchu zależy od elastyczności ścięgien podkolanowych.
- Stań z stopami na szerokość bioder, trzymając kettlebell po jednej stronie ciała, z dłońmi skierowanymi do ud.
- Trzymając napięty core i proste plecy, zginaj się w biodrach i kolanach, opuszczając kettlebell w stronę podłogi.
- Gdy kettlebell dotknie podłoża, użyj nóg i pośladków, wypchnij piętami i wyprostuj biodra oraz kolana, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ruch przez pożądaną liczbę powtórzeń, potem zmień stronę i wykonaj ćwiczenie z kettlebellem po przeciwnej stronie ciała.
