बाएँ पैर से पीछे बड़ा कदम लें, शरीर नीचे उतारें जब तक बाएँ जांघ जमीन के समानांतर हो और दाहिना घुटना 90 डिग्री पर मुड़ा रहे।
दाहिनी एड़ी से जोर लगाकर फिर से खड़े हो जाएँ, बाईं टांग को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
दूसरी तरफ वही मूवमेंट दोहराएँ: दाएँ पैर से पीछे कदम रखें और शरीर को नीचे ले जाएँ जब तक दाहिना जांघ जमीन के समानांतर न हो और बायाँ घुटना 90-degree angle पर मुड़ा हुआ हो।
