- ابدأ بستخدام قضيب مستقيم أو مرفق قضيب سهل مثبت في أسفل الجهاز. ارفع الوزن في وضع القرفصاء حتى تصل إلى وضع الوقوف وخطو بعض الخطوات للخلف.
- ادفع مؤخرتك إلى الخلف لبدء الحركة، ثم ادفع مؤخرتك إلى الأمام حتى تعود إلى وضع الوقوف.
- لحماية نفسك من الإصابة ، حافظ دائمًا على ظهرك مستقيمًا في أي تمرين.
- ابدأ بمرفق طولي أو بار سهل. احمِ الوزن إلى وضعية الوقوف وخطو بضع خطوات للخلف.
- أدفع مؤخرتك للخلف لبدء الحركة بينما ترفع أحد ساقيك. ثم أدفع مؤخرتك للأمام حتى تعود إلى وضع الوقوف.
- أكمل عدد التكرارات المحددة لك، ثم انتقل للرجل المعاكسة.
- لحماية نفسك من الإصابات، حافظ دائمًا على ظهرك مستقيم.
- استخدم مرفق الكاحل مع الكابل معد ليتم ضبطه في الجزء السفلي من الجهاز بالكامل.
- قف بشكل مستقيم أو حاول الانحناء قليلاً للأمام.
- ثنِي ركبتك واسحب كاحلك مباشرةً للخلف.
- هذا التمرين يعمل بشكل أفضل باستخدام ملحق الحبل، لكن يمكن القيام به باستخدام أي شيء. يجب تثبيت المرفق في أسفل الجهاز.
- وجه ظهرك لجهاز الكابل، وواجه الكابل نفسه، وأمسك المرفق. ثم ابتعد قليلاً بخطوات قليلة.
- إلتحن في الوركين مع الحفاظ على ظهرك مستقيم وأرجلك ممدودة بشكل أساسي.
- قم بدفع الوركين للأمام حتى تعود إلى وضعية الوقوف.
السابقالتالي
عرض 1 إلى 4 من 9 النتائج