تمارين Dumbbells Hamstring

Dambıl Romen Deadlift
Ayaklarını omuz genişliğinde açarak dur. Kalçanı geriye iterken dizlerini ÇOĞUNLUKLA düz tut.
Arka uyluklarınızda bir gerilme hissetmelisiniz. Gerilimi hissettiğinizde, tekrarı tamamlamak için kalçanızı öne itin.
Kalçalarını tamamen öne itme. Bu omurganı aşırı gerer. Sadece normal dik duruşa dön.
Dambıllı Kalça Köprüsü
Sırtüstü yere düz uzanın, iki ayağınızı yere sağlam basın. Topuklarınızın zemine yapışık kaldığından emin olun.
Dambılı kalçalarınızın üzerine koyun. Kalçalarınızı tavana doğru itin, kalça kaslarınızın kasıldığını hissedene kadar.
Sonra yere geri dön.
Dambıl Kadeh Good Morning
Dambılı goblet pozisyonunda tutun. Dirsekleriniz yumruklarınızın tam altında olsun.
Kalçalarınızı geriye itin ve dizlerinizi ÇOĞUNLUKLA düz bırakın. Arka uyluklarınızda bir gerilme hissetmelisiniz.
Gerilimi hissettiğinde kalçalarını öne doğru it, tekrar ayakta durana kadar.
Dambıl Bacak Kıvırma
Ayaklarınızın arasında bir dambıl olacak şekilde bench sehpasına sırtüstü uzanın.
Dizlerini bük ve dambılı, ayakkabı tabanların tavana bakacak kadar kaldır.

Dambıl Romen Deadlift