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  • Soulevé de terre roumain avec haltères

    Tenez-vous debout, pieds à la largeur des épaules. Poussez les fesses vers l’arrière en laissant les genoux MAJORITAIREMENT tendus.
    Vous devez sentir un étirement dans les ischio-jambiers. Quand vous le sentez, poussez vos hanches vers l'avant pour compléter la répétition.
    Ne projetez pas vos hanches complètement vers l'avant. Cela provoquera une hyperextension de votre colonne vertébrale. Revenez simplement en position debout normale.

  • Pont fessier avec haltère

    Allongez-vous sur le dos, les deux pieds à plat. Assurez-vous de garder les talons collés au sol.
    Placez l'haltère sur vos hanches. Poussez vos hanches vers le plafond jusqu'à sentir vos fessiers se contracter.
    Revenez ensuite au sol.

  • Good morning avec haltère en prise gobelet

    Tenez l'haltère en prise gobelet. Placez les coudes directement sous vos poings.
    Poussez les hanches vers l'arrière en gardant les genoux PRESQUE tendus. Vous devriez sentir un étirement au niveau des ischio-jambiers.
    Quand vous sentez l'étirement, poussez vos hanches vers l'avant jusqu'à revenir en position debout.

  • Curl des ischio-jambiers avec haltère

    Allongez-vous à plat sur un banc avec un haltère entre vos pieds.
    Pliez les genoux et soulevez l'haltère jusqu'à ce que les semelles de vos chaussures soient tournées vers le plafond.
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