- Platziere eine Langhantel etwa auf halber Höhe deines Oberschenkels. Drücke die Vorderseite deiner Oberschenkel gegen die Langhantel.
- Schiebe die Hüfte nach hinten und lass die Knie größtenteils gestreckt. Achte auf eine Dehnung in den hinteren Oberschenkeln.
- Wenn du die Dehnung spürst, schiebe deine Hüften nach vorne, bis du wieder aufrecht stehst.
- Stelle ein Knie auf eine Bank und halte eine Kettlebell.
- Schiebe die Hüfte nach hinten und lasse das Knie dabei weitgehend gestreckt. Achte auf eine Dehnung in den hinteren Oberschenkeln.
- Wenn du die Dehnung spürst, schiebe deine Hüften nach vorn, bis du wieder aufrecht stehst.
- Stelle ein Knie auf eine Bank und halte eine Kettlebell in der Goblet-Position.
- Schiebe die Hüfte nach hinten, während du das Knie weitgehend gestreckt lässt. Spüre eine Dehnung in den hinteren Oberschenkeln.
- Wenn du die Dehnung spürst, schiebe die Hüfte nach vorne, bis du wieder aufrecht stehst.
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