- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, bir ayağınızı öne koyun, kettlebell'i ayaklarınızın arasına yerleştirin.
- Kalçadan öne eğil, kettlebell'i kavra ve dik dur.
- Kettlebell'i kontrollü şekilde aşağı indirin, sonra tekrarlayın.
- Ayaklarını omuz genişliğinde aç, kettlebell'i bacaklarının arasına yerleştir, bir elinle kavra ve kalçadan öne katlan.
- Kettlebell'i kalça itişiyle öne doğru kuvvetle sallayın, kolu düz tutun.
- Kettlebell'i bacaklarınızın arasından geriye sallayın, istenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, kettlebell'leri önünüzde tutun.
- Kalçadan öne katlanarak, sırtını düz tut ve kettlebell'leri yere doğru indir.
- Başlangıç pozisyonuna dön, en üstte kalçalarını sık.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, kettlebell bacaklarınızın arasında olsun.
- Kalçadan kırıl, kettlebell'i kavra ve başın üzerine sallayarak kaldır.
- Kalçaları ve dizleri düzleştir, üstte kolları kilitle.
