- Stehe schulterbreit mit den Füßen und halte die Gewichtsscheibe vor dem Oberkörper.
- Mit dem rechten Fuß nach hinten und über die Körpermitte treten, beide Beine beugen und in einen Ausfallschritt absinken.
- Drücke dich durch den vorderen Fuß zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole auf der anderen Seite, indem du mit dem linken Fuß zurücktrittst und ihn überkreuzt.
- Wechsle weiterhin die Seiten, bis du die gewünschte Wiederholungszahl erreicht hast.
- Befestige ein Widerstandsband an einem stabilen Befestigungspunkt, z. B. an einem Türgriff oder Pfosten.
- Stelle deine Füße schulterbreit auseinander und lege das Band um deine Knöchel.
- Halte die Füße zusammen. Bewege die Beine seitlich nach außen und dann zurück zur Körpermittellinie. Wiederhole das für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- Stelle deine Füße schulterbreit auseinander. Halte die natürliche Krümmung im Rücken und lege die Stange auf deinen oberen Rücken. Zieh die Schulterblätter zusammen und hebe die Brust an.
- Greife die Stange quer über deinen Schultern und lege sie auf deinem oberen Rücken ab. Entriegele die Smith-Maschine, indem du deine Beine durchstreckst.
- Beuge die Knie, senke das Gewicht und halte dabei die Rückenhaltung unverändert, bis deine Hüften unterhalb deiner Knie sind.
- Bringe die Stange zurück in die Ausgangsposition, drücke mit den Beinen und atme oben aus.
- Führe das Kabel ganz nach unten am Gewichtsstapel. Benutze eine Knöchelmanschette.
- Halte die Füße zusammen, führe die Beine seitlich nach außen und dann zurück zur Körpermitte. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
