- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un kettlebell con una mano al fianco.
- Tenendo il braccio dritto, fai oscillare il kettlebell verso l'alto e verso l'esterno, lontano dal corpo, fino a circa l'altezza della testa, tenendolo saldamente in modo che non si sposti nella mano.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti.
- Inizia con il kettlebell in posizione rack.
- Piega ginocchia e anche.
- Spingi esplosivamente il kettlebell sopra la testa, estendendo completamente le braccia.
- Assumi una presa doppia in pronazione, all'incirca alla larghezza delle spalle.
- Tira i gomiti dritti verso il soffitto. Cerca di portare il bilanciere all'altezza del mento o leggermente più in alto.
- Usa una maniglia a corda con il cavo impostato nella posizione più bassa della macchina.
- Solleva i gomiti dritti verso il soffitto finché l'attacco non è appena sotto il mento, poi stendi le braccia fino a completa estensione dei gomiti.
