- Встаньте перпендикулярно штанге так, чтобы её конец был перед вашими стопами. Опуститесь в присед и возьмитесь за конец грифа рукой, расположенной ближе к креплению лэндмайна, ладонью, обращённой к телу.
- Упритесь стопами в пол, чтобы начать движение. Когда ноги полностью выпрямятся, подтяните штангу вверх рукой и начните поворачивать корпус в сторону лендмайн‑насадки. Одновременно поднимите другую руку к штанге и смените хват. Выжмите штангу, полностью распрямив руку над головой, поворачивая заднюю стопу для большей ротации корпуса.
- Выполните движение в обратном направлении, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений, затем смените сторону.
- Сядьте на пол лицом к креплению для landmine, ноги расставлены для устойчивости. Возьмите конец грифа нейтральным хватом, рука у плеча, локоть под запястьем.
- Наклонившись слегка вперед, выжмите штангу вверх до полного выпрямления руки. В верхней точке смените руку, держащую конец штанги, и опустите штангу на противоположное плечо. Повторите, чтобы вернуть штангу в исходное положение.
- Выполните желаемое количество повторений.
- Сядьте на пол лицом к лендмайну, ноги врозь. Возьмите конец грифа обеими руками перед грудью, ладони направлены друг к другу.
- Держите корпус прямым и мышцы кора напряжёнными, толкните конец штанги вверх до полного выпрямления рук. Слегка наклонитесь вперёд, чтобы обеспечить полный диапазон движения в плечевых суставах. Опустите штангу обратно в исходное положение.
- Повторите необходимое количество повторений.
- Сядьте на пол лицом к лендмайну, широко расставив ноги. Возьмите конец штанги одной рукой и держите его перед соответствующим плечом, ладонь обращена поперёк тела.
- Держите корпус прямо и пресс напряжённым, поднимайте штангу вверх, пока рука полностью не выпрямится, слегка наклоняясь вперёд, чтобы обеспечить полный диапазон движения в плечевом суставе. Контролируемо опустите штангу обратно в исходное положение.
- Выполните нужное количество повторений на одной стороне, затем поменяйте сторону.
