- Inizia con il kettlebell tra le gambe.
- Piegati dai fianchi, solleva fino alle spalle e poi spingi sopra la testa.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un kettlebell con una mano al fianco.
- Con il braccio teso, fai oscillare il kettlebell verso l'alto e verso l'esterno, lontano dal corpo, fino all'altezza della testa.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti.
- Assumi una presa doppia in pronazione, all'incirca alla larghezza delle spalle.
- Tira i gomiti dritti verso il soffitto. Cerca di portare il bilanciere all'altezza del mento o leggermente più in alto.
- Inizia con un kettlebell tra le gambe, piega i fianchi e slancialo verso l'alto.
- Solleva il kettlebell all'altezza del petto, gomiti alti, coinvolgendo le spalle.
- Riporta il kettlebell verso il basso, mantenendo il controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
