- Beginne mit einer geraden Stange oder einem EZ-Stangen-Aufsatz. Drück das Gewicht aus der Kniebeuge in den Stand und geh ein paar Schritte zurück.
- Schiebe die Hüfte nach hinten, um die Bewegung einzuleiten, während du ein Bein anhebst. Drücke dann die Hüfte nach vorne, bis du wieder aufrecht stehst.
- Führe die angegebene Anzahl Wiederholungen aus, wechsle dann zum anderen Bein.
- Halte immer den Rücken gerade, um Verletzungen zu vermeiden.
- Stell dich schulterbreit hin, die Knie leicht gebeugt, und hebe ein Bein an.
- Ohne den Kniewinkel zu verändern, beuge dich aus der Hüfte und senke den Oberkörper, bis er fast parallel zum Boden ist.
- Spanne deine Gesäßmuskulatur an und kehre dann in die Ausgangsposition zurück.
- Lege die Stange auf deinen Trapezmuskel. Möglicherweise brauchst du ein Polster, damit die Stange nicht in deine Halswirbelsäule drückt.
- Schiebe deine Hüften gerade nach hinten. Deine Knie sollten GRÖSSTENTEILS gestreckt bleiben (denk an weiche Knie). Achte außerdem darauf,
- Achte auf ein Dehnungsgefühl in den hinteren Oberschenkeln. Dieses Gefühl zeigt, dass du dich wahrscheinlich dem Ende deines Bewegungsumfangs näherst, ohne den Rücken zu runden.
- Wenn du die Dehnung spürst, schiebe dein Becken nach vorne, bis du aufrecht stehst.
- Beginne damit, die Hüften gerade nach hinten zu schieben und das nicht arbeitende Bein hinter dir auszustrecken. Es ist okay, bei jeder Wiederholung den anderen Fuß kurz wieder auf den Boden zu setzen.
- Lass dein Knie weitgehend gestreckt. Spüre die Dehnung im hinteren Oberschenkel. Wenn du die Dehnung spürst, schiebe deine Hüften nach vorne, bis du wieder aufrecht stehst.
