- Túmbate boca abajo sobre el cajón, con el pecho justo fuera del borde y los brazos sujetando las correas.
- Comienza con los brazos hacia abajo, las palmas mirando hacia dentro y los hombros alejados de las orejas.
- Levanta los brazos hacia los lados formando una T, juntando los omóplatos y manteniendo el cuello alargado.
- Baja con control, mantén la columna neutra y repite con repeticiones fluidas y controladas.
- Túmbate boca abajo sobre el cajón, con el pecho justo fuera del borde y los brazos sujetando las correas por encima de la cabeza.
- Comienza con los brazos extendidos, las palmas hacia abajo, los hombros deprimidos y el cuello en posición neutra.
- Tira de los brazos hacia las caderas, contrayendo los dorsales mientras mantienes el torso estable.
- Vuelve lentamente a la posición inicial, manteniendo el control y la tensión continua en las correas.
- Túmbate boca abajo sobre el cajón, con el pecho apoyado y los brazos sujetando las correas hacia delante.
- Comienza con los brazos estirados, las palmas hacia abajo y los hombros relajados.
- Lleva los brazos hacia atrás con un movimiento amplio, activando la parte superior de la espalda.
- Vuelve al inicio con control, manteniendo el cuello largo y el torso estable.
- Túmbate con apoyo, mantén la columna alargada y estira los brazos hacia el techo.
- Inicia el movimiento juntando y bajando los omóplatos.
- Baja los brazos hacia los lados, manteniendo el cuello relajado y las costillas hacia abajo.
- Mantén el control durante todo el ejercicio, haciendo hincapié en la activación de la zona media de la espalda en lugar de dejar que dominen los brazos.
