- Połóż się na ławce, trzymając jeden hantel nad klatką piersiową, z lekko ugiętym łokciem.
- Opuszczaj hantel po łuku za głowę, aż poczujesz głębokie rozciągnięcie.
- Przyciągnij hantel nad klatkę piersiową, angażując mięśnie najszersze grzbietu i tricepsy, zachowując kontrolę nad ruchem.
- Wykonaj skłon w biodrach, utrzymując proste plecy. Trzymaj hantel pod barkiem, z wyprostowaną ręką.
- Odciągnij łokieć na zewnątrz i do tyłu pod szerokim kątem, angażując tylny akton barku.
- Mocno dopnij mięśnie w górnej fazie, a następnie powoli opuść ciężar do pełnego rozciągnięcia.
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i pochyl tułów do przodu, aż będzie niemal równoległy do podłoża.
- Podnieś kettlebell z podłogi wyprostowaną ręką, utrzymując proste plecy i napięty korpus.
- Przyciągnij łokieć prosto w górę do żeber, a następnie przy każdym powtórzeniu całkowicie odłóż kettlebell na podłogę.
- Połóż się na ławce, trzymając jeden kettlebell nad klatką piersiową, z lekko ugiętymi łokciami.
- Opuść kettlebell po łuku za głowę, aż poczujesz głębokie rozciągnięcie.
- Przyciągnij kettlebell z powrotem nad klatkę piersiową, angażując mięśnie najszersze grzbietu i tricepsy, zachowując kontrolę.
