- Setze dich mit Blick zum Anker hin, das Band über dem Kopf und die Arme ausgestreckt.
- Ziehe die Ellbogen nach unten in Richtung Rippen und halte dabei die Brust aufrecht.
- Spanne die Latissimus-Muskeln am unteren Punkt an und kehre dann langsam in die vollständige Dehnung zurück.
- Setze dich mit dem Gesicht zum Anker und halte das Band über dem Kopf mit einer Hand am Griff.
- Ziehe den Ellbogen nach unten in Richtung Hüfte und halte dabei die Brust aufrecht.
- Spanne den Latissimus am unteren Punkt an und kehre dann langsam in die vollständige Dehnung zurück.
- Stell dich auf das Band und beuge dich aus der Hüfte nach vorn, während du den Griff mit ausgestrecktem Arm hältst.
- Ziehe den Ellbogen zur Hüfte und halte dabei den Rücken flach und die Schultern gerade.
- Oben den Rücken zusammenziehen, dann langsam bis zur vollständigen Dehnung absenken.
- Stelle dich hüftbreit auf und beuge dich aus der Hüfte nach vorn, bis dein Oberkörper nahezu parallel zum Boden ist.
- Hanteln mit ausgestrecktem Arm vom Boden aufnehmen, dabei den Rücken gerade und die Körpermitte angespannt halten.
- Ziehe den Ellbogen gerade nach oben zu den Rippen und senke die Hantel bei jeder Wiederholung vollständig zurück zum Boden.
