- با گرفتن از بالا، میله را بگیرید، بازوها و شانه ها بطور کامل کشیده شده اند.
- بدن خود را بالا بکشید تا چانه شما بالاتر از میله باشد.
- بدن خود را به حالت اولیه برگردانید.
- دستهایتان را به عرض شانهای از هم فاصله دهید و به سمت خودتان (دستکشان رو به خودتان)، به طور وارونه نوار را بگیرید.
- با آویختن بدن و کامل بودن دست ها، خود را به بالا بکشید تا آنجا که چانه شما از میله عبور کند.
- به آرامی به حالت اولیه برگردید. تکرار کنید.
- در زیر یک نوار افقی ثابت بخوابید و با یک گیرهی درشت در حالت برگشت، نوار را تنگ کنید.
- بدن خود را به صورت مستقیم به سمت نوار بکشید.
- به حالت اولیه برگردید، دستهایتان را به طور کامل کشیده کنید. تکرار کنید.
- با فاصله شانهها، میله بارفیکس را با دستهای رو به بالا بگیرید.
- پاهای خود را روی زمین قرار دهید، زانوها کمی خم شوند.
- از پاهایتان برای کمک استفاده کنید وقتی که چانهتان را بالاتر از میله میکشید.
عرض 1 إلى 4 من 17 النتائج