- Saisissez la barre en prise en pronation, les bras et les épaules entièrement tendus.
- Tirez votre corps vers le haut jusqu'à ce que votre menton dépasse la barre.
- Abaissez votre corps pour revenir à la position de départ.
- Saisissez la barre avec une prise en supination, les mains écartées à la largeur des épaules (paumes vers vous)
- Le corps pendu, les bras complètement tendus, tirez-vous vers le haut jusqu'à ce que le menton dépasse la barre.
- Revenez lentement à la position de départ. Répétez.
- Allongez-vous sous une barre horizontale fixe et saisissez-la en prise pronation, mains écartées.
- Tirez votre corps droit jusqu'à la barre.
- Revenez à la position de départ, bras complètement tendus. Répétez.
- Saisissez la barre de traction en prise supination, les mains écartées à la largeur des épaules.
- Placez vos pieds au sol, jambes légèrement fléchies.
- Utilise tes jambes pour t'aider à amener ton menton au-dessus de la barre.
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