- 懸垂バーを順手で肩幅に開いて握る。
- 両足を床につけ、膝を軽く曲げる。
- 顎をバーの上まで引き上げるときに脚を使って補助する。
- 順手でリングを握り、腕と肩を完全に伸ばす。
- あごがリングより上に出るまで体を引き上げる。
- 体を元の位置まで下ろす。
- リングを肩幅で順手（手のひらが外側を向く）で握る。
- 体をぶら下げ腕を完全に伸ばした状態から、引き上げて拳を回し、あごがリングより上に出るまで持ち上げる。
- ゆっくりと元の位置に戻す。繰り返す。
- リングを肩幅で逆手（手のひらが自分の方を向く）で握る
- 体をぶら下げ、腕を完全に伸ばした状態から、あごがリングより上に来るまで引き上げる。
- ゆっくりスタートポジションに戻る。繰り返す。
