- قم بالإمساك بإطار الباب أو حامل وضع قدميك بالقرب من الإطار.
- ابدأ بمدّ مرافقيك، اسحب جسمك نحو يديك.
- عُد إلى وضع البداية، مع مد ذراعيك بالكامل. كرر الحركة.
- استلقِ تحت عارضة أفقية ثابتة وامسك العارضة بقبضة من الأسفل.
- ارفع جسمك مباشرة إلى العارضة.
- عُد إلى وضعية البداية، مع مد ذراعيك بالكامل. كرر الحركة.
- قم بتعليق الحلقات في نقطة مرتفعة.
- امسك الحلقات واستند للخلف، مع مد ذراعيك.
- اسحب صدرك نحو الحلقات مع الحفاظ على استقامة الجسم.
- امسك العارضة بعرض الكتفين مع قبضة مقلوبة (بحيث تكون راحة يدك مواجهة لك)
- مع وضع جسمك في وضعية L وذراعيك ممدودتين بالكامل، اسحب نفسك لأعلى حتى يتجاوز ذقنك العارضة.
- عُد ببطء إلى وضعية البداية. كرر الحركة.
