- 固定された水平バーの下に仰向けになり、バーを広めの順手で握る。胸にプレートを置く。
- 体をまっすぐバーまで引き上げる。
- スタート位置に戻り、腕を完全に伸ばす。繰り返す。
- バーを順手で握り、腕と肩を完全に伸ばす。重りが脚の間にぶら下がっている。
- あごがバーの上に出るまで体を引き上げる。
- 体をスタート位置まで下ろす。
- バーを肩幅で逆手（手のひらが自分の方を向く）で握る。ディップベルトを使い、重りを脚の間にぶら下げる。
- 体をぶら下げ、腕を完全に伸ばした状態から、あごがバーを越えるまで引き上げる。
- ゆっくりスタートポジションに戻る。繰り返す。
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