تمارين Plate Lat

Поочередная тяга с блином с остановкой на полу
Встаньте, ноги на ширине плеч. Возьмите по диску в каждую руку и держите их по бокам.
Наклонитесь вперед из таза, опуская блины на пол, слегка согнув колени и держа спину прямо.
Поднимайте по одному блину вверх. Опустите блин на пол и повторите для другой стороны.
Тяга пластины щипковым хватом
Держите локоть прижатым к телу, а пресс — напряжённым на протяжении всего движения.
Наклоняйтесь из бедер, сохраняя ровную спину.
Тяните блин к верхней части живота.
Опускайте вес контролируемо и повторяйте.
Становая тяга с щипковым хватом тарелки
Встаньте лицом к блину, ноги на ширине плеч, блин расположен между ног.
Наклонитесь и возьмите диск за верхние кромки обеими руками, убедитесь, что большие пальцы и остальные пальцы расположены равномерно.
Держите спину прямо, грудь приподнятой и пресс напряжённым — встаньте с блином, прижимая его к телу.
Опусти блин обратно на пол, контролируя движение и сохраняя правильную осанку.
Ягодичный мост с блином в пулловер
Лягте на спину на пол, положив блин на грудь.
Поднимите таз к потолку и удерживайте в разогнутом положении.
Практически полностью выпрямите локти, смещая движение в плечевой сустав, при этом сохраняйте разгибание в тазобедренном суставе и лёгкий сгиб локтей.
Опустите блин так, чтобы он коснулся пола (или почти коснулся), затем подтяните блин обратно в исходное положение.

Поочередная тяга с блином с остановкой на полу

Тяга пластины щипковым хватом

Становая тяга с щипковым хватом тарелки

Ягодичный мост с блином в пулловер