- Elleriniz ve dizleriniz yerde olacak şekilde dört ayak pozisyonunda başlayın.
- Topuklarınıza yaslanın ve kollarınızı öne doğru uzatın.
- Alnınızı yere koyun.
- Birkaç nefes boyunca tutun, sonra bırakın.
- Dört ayak pozisyonunda, elleriniz ve dizleriniz yerde olacak şekilde başlayın.
- Topuklarınıza oturun ve kollarınızı önünüzde bir yana doğru uzatın.
- Alnınızı yere koyun.
- Birkaç nefes tutun, sonra diğer tarafta da tekrarlayın.
- Elleriniz ve dizleriniz yerde olacak şekilde dört ayak pozisyonunda başlayın.
- Topuklarınıza yaslanarak oturun ve kollarınızı yanlarınıza koyun, avuç içleriniz yukarı baksın.
- Alnınızı yere koyun.
- Birkaç nefes tutun, sonra bırakın.
- Sağ ayağınız önde, sol ayağınız geride olacak şekilde hamle pozisyonunda başlayın.
- Sağ elinizi sağ ayağınızın dışındaki bloğa veya yere koyun.
- Sol kolunu başının üzerine uzat, sonra omurganı yuvarla ve sol elini sağ kulağına getir.
- Sol kolunuzu odanın önüne uzatıp sağ ayağınıza doğru bakın, yan gövdenizde bir esneme hissedin. Birkaç nefes boyunca tutun, sonra diğer tarafa geçin.
السابقالتالي
عرض 1 إلى 4 من 7 النتائج