- Usa un accesorio con agarre. El cable debe estar ajustado a la altura de los codos.
- Ponte de espaldas a la máquina de poleas. Coloca un pie ligeramente adelantado para tener una base de apoyo más estable.
- Coloca la palma hacia abajo y haz el curl.
- Coloca el cable aproximadamente a la altura de los codos. Ponte de espaldas a la polea y agarra el accesorio con asa.
- Usa un agarre supino, flexiona los codos y, mientras haces el curl, inclínate hacia delante.
- Mientras extiendes los codos, extiende también las caderas hasta volver a la posición de pie.
- Colócate entre las poleas bajas
- Flexiona un lado llevando el antebrazo por delante del cuerpo. Asegúrate de mantener la parte superior del brazo inmóvil.
- Aprieta los bíceps y, a continuación, extiende los codos lentamente.
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