- Usa una maniglia. Posiziona il cavo sul punto più basso della macchina.
- Stai con la schiena rivolta alla macchina per i cavi. Metti i piedi sfalsati per avere una base di appoggio più stabile.
- Posiziona il palmo rivolto verso il basso. Fletti ed estendi il gomito.
- Usa una maniglia. Posiziona il cavo fino in fondo alla macchina.
- Con la schiena rivolta alla macchina per cavi, siediti sulla panca. Posiziona i piedi sfalsati per avere una base d'appoggio più stabile.
- Con il palmo rivolto verso il basso. Fletti il gomito ed estendilo.
- Posizionati con il viso rivolto nella direzione opposta rispetto al cavo alto e impugna la maniglia con il palmo rivolto verso l'interno.
- Fai un passo in avanti per creare tensione e lascia che il braccio si estenda completamente dietro di te.
- Porta la maniglia verso la spalla mantenendo il palmo in posizione neutra, quindi abbassala lentamente.
- Imposta il cavo all’incirca all’altezza dei gomiti. Posizionati dando le spalle ai cavi e afferra l’impugnatura.
- Afferra con una presa neutra, fletti i gomiti e, mentre esegui il curl, inclina il busto in avanti.
- Mentre estendi i gomiti, estendi anche le anche fino a tornare in posizione eretta.
