- Use uma alça. O cabo deve ser ajustado até a posição mais baixa da máquina.
- Fique de costas para a máquina de cabos. Adote uma passada (uma perna à frente da outra) para ter uma base de apoio mais estável.
- Vire a palma da mão para baixo. Flexione o cotovelo e estenda-o.
- Use uma alça. Ajuste o cabo para a posição mais baixa da máquina.
- Vire de costas para a máquina de cabos e sente-se no banco. Adote uma postura escalonada (um pé à frente do outro) para ter uma base de apoio mais estável.
- Vire a palma da mão para baixo. Flexione o cotovelo e estenda.
- Fique de costas para a polia alta, segurando a alça com a palma da mão voltada para dentro.
- Dê um passo à frente para criar tensão e deixe o braço se estender completamente para trás.
- Enrole a pegada em direção ao ombro, mantendo a palma da mão neutra, e depois abaixe lentamente.
- Ajuste o cabo aproximadamente na altura do cotovelo. Fique de costas para os cabos e segure o acessório com alça.
- Use uma pegada neutra, flexione os cotovelos e incline o tronco para a frente ao fazer a rosca.
- Ao estender o cotovelo, estenda também os quadris até voltar à posição em pé.
