- Stań prosto, pozwalając ramionom swobodnie zwisać w kierunku podłogi, z lekko ugiętymi kolanami.
- Powoli zaokrąglaj kręgosłup w dół, kręg po kręgu, sięgając w stronę palców stóp.
- Odwróć ruch, układając kręgosłup z powrotem, aż staniesz prosto.
- Połóż się na brzuchu, wyciągając ręce prosto przed siebie.
- Unieś ręce, klatkę piersiową i nogi nad podłogę, napinając pośladki.
- Przyciągnij łokcie do żeber, napnij mięśnie najszersze grzbietu, a następnie ponownie wyprostuj ramiona.
- Rozhuśtaj kettlebell między nogami, a następnie unieś go do pozycji rack.
- Lekko ugnij nogi, dynamicznie wyprostuj je i wypchnij kettlebell nad głowę.
- Opuść ciężar z powrotem do pozycji rack, a następnie wykonaj zamach w dół, aby rozpocząć kolejne powtórzenie.
- Trzymaj kettlebelle tuż nad kolanami, lekko uginając biodra i kolana.
- Dynamicznie zarzuć kettlebell na barki, łapiąc go w półprzysiadzie.
- Stań prosto i wyciskaj kettlebelle nad głowę, aż ramiona będą w pełni wyprostowane.
