- Posizionati all’interno della trap bar e solleva leggermente un piede da terra.
- Porta indietro i fianchi mentre abbassi il bilanciere e distendi la gamba libera dietro di te.
- Mantieni i fianchi allineati e la schiena in posizione neutra per tutta l’esecuzione.
- Spingi con il piede a terra per tornare in posizione eretta.
- Posizionati all’interno della trap bar. Porta un piede indietro. La punta del piede posteriore deve essere l’unico punto di contatto con il pavimento. Il piede anteriore deve rimanere completamente appoggiato a terra per tutta la durata dell’esercizio.
- Piega il ginocchio posteriore e spingi indietro i fianchi. Dovresti sentire allungare il bicipite femorale della gamba anteriore.
- Quando senti l’allungamento, spingi nuovamente i fianchi in avanti finché non torni in posizione eretta.
- Sali su una pedana rialzata all'interno della trap bar, con i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Afferra le maniglie, attiva il core e mantieni la colonna vertebrale in posizione neutra.
- Spingi con i piedi, estendi le anche e le ginocchia per alzarti in piedi.
- Scendi in modo controllato, mantenendo l’equilibrio sulla pedana.
- Posizionati all'interno del bilanciere esagonale, crea una forte tensione e mantieni la colonna vertebrale in posizione neutra.
- Solleva leggermente il bilanciere e fai una pausa appena sotto le ginocchia.
- Mantieni la tensione, poi continua fino al blocco completo.
- Abbassa lentamente il bilanciere fino a terra.
