تمارين Bodyweight Lowerback

Soulevé de terre roumain sur une jambe
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis, et levez une jambe.
Sans modifier la flexion du genou, penchez-vous au niveau des hanches et abaissez le buste jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol.
Contractez vos fessiers, puis revenez à la position de départ.
Good Mornings
Tenez-vous debout, les pieds un peu plus écartés que la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis. Placez vos mains derrière la nuque.
Gardez le dos droit, pivotez les hanches pour abaisser les épaules vers le sol. Arrêtez-vous lorsque la poitrine est parallèle au sol.
Supermans
Allongez-vous sur le sol, à plat ventre, les bras complètement tendus devant vous.
Soulevez simultanément les bras, les jambes et le buste du sol et maintenez la position.
Ramenez lentement vos bras, vos jambes et votre poitrine à la position de départ. Répétez.
Bodyweight Superman Pull
Lie face down with arms extended straight in front of you.
Lift arms, chest, and legs off floor while squeezing glutes.
Pull elbows toward ribs, squeeze lats, then extend arms again.

Soulevé de terre roumain sur une jambe