- أمسك الدمبل بين ساقيك، ومل قليلًا من الوركين، ثم اسحبه بقوة وبسرعة إلى مستوى الكتف.
- التقط الدمبل عند مستوى الكتف مع ثني الركبتين قليلًا.
- اضغط لأعلى فوق الرأس حتى تمتد الذراع بالكامل، ثم اخفض الوزن بتحكم.
- أمسك الدمبل بيد واحدة عند مستوى الفخذ مع ثني الركبة قليلًا.
- اسحب الدمبل للأعلى بقوة إلى مستوى الكتف، والتقطه بسلاسة.
- اضغط للأعلى فوق الرأس مع مدّ الذراع بالكامل، ثم عُد إلى وضع البداية.
- قف بشكل مستقيم مع حمل الدمبلز أمام الفخذين والذراعان ممدودتان.
- انحنِ ببطء إلى الأسفل مع تحريك العمود الفقري تدريجيًا، ومدّ الدمبلز باتجاه القدمين.
- اعكس الحركة، واصعد للخلف بتدحرج فقرةً تلو الأخرى.
السابقالتالي
عرض 21 إلى 23 من 23 النتائج