- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle. Spingi i glutei indietro lasciando le ginocchia QUASI estese.
- Dovresti sentire un allungamento nei femorali. Quando senti l'allungamento, spingi i fianchi in avanti per completare la ripetizione.
- Non spingere i fianchi tutto in avanti. Questo può iperestendere la colonna vertebrale. Torna semplicemente a una posizione eretta normale.
- Afferra entrambi i manubri e piegati in avanti partendo dall'anca. Mantieni la schiena neutra.
- Più il tronco è parallelo al suolo, maggiore sarà l'ampiezza di movimento della spalla. Otterrai risultati migliori dall'esercizio.
- Lascia le braccia rilassate lungo i fianchi, poi porta il gomito dritto indietro verso il soffitto.
- Tieni il manubrio con presa a coppa. Con i gomiti direttamente sotto i pugni.
- Spingi i fianchi indietro mantenendo le ginocchia PRINCIPALMENTE estese. Dovresti sentire un allungamento nei muscoli posteriori della coscia.
- Quando senti l'allungamento, spingi i fianchi in avanti fino a tornare in posizione eretta.
- Sdraiati sul pavimento, a pancia in giù, con le braccia distese sopra la testa. Tieni un manubrio con presa neutra.
- Solleva contemporaneamente gambe e petto da terra e mantieni in alto per 1 conteggio.
- Rilassa la parte bassa della schiena e riporta gambe e petto a terra.
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