- Coloca dos mancuernas sobre tus hombros y asegúrate de empujar los codos hacia arriba.
- Empuja las caderas hacia atrás y flexiona las rodillas.
- Cuando alcances la paralela (isquiotibiales paralelos al suelo) haz una pausa de 1-3 segundos. Luego empuja con los talones de vuelta a la posición inicial.
- Colócate de pie sobre una pierna con una mancuerna en una mano.
- Inclínate lentamente desde las caderas y baja la mancuerna hacia el suelo mientras extiendes la pierna libre detrás de ti.
- Mantén el core activado y la espalda recta mientras bajas el peso.
- Una vez que la mancuerna esté cerca del suelo, empuja desde el talón para volver a la posición inicial.
- Empieza de pie sobre una pierna, con los pies a la anchura de los hombros y sujetando dos mancuernas.
- Desde esta posición inicial, inclina el torso desde las caderas para bajar la mancuerna hacia el suelo, manteniendo la espalda recta y el core activado.
- Cuando notes un estiramiento en el isquiotibial, vuelve lentamente a la posición inicial.
- Asegúrate de mantener la pierna de apoyo ligeramente flexionada y evitar encorvar la espalda mientras bajas la mancuerna.
- Empieza de pie, con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano.
- Coloca un pie ligeramente por detrás del otro, con el talón del pie trasero elevado sobre un escalón o un disco.
- Desde esta posición inicial, flexiona las caderas y las rodillas para bajar las mancuernas hacia el suelo, manteniendo la espalda recta y el core activado.
- Una vez que las mancuernas estén por debajo de las rodillas, empuja con los talones para volver a la posición inicial.
