- Colócate de pie con los pies más separados que el ancho de los hombros y sujeta una mancuerna en cada mano.
- Coloca las mancuernas en el suelo entre tus pies.
- Desde esta posición inicial, flexiona las rodillas y baja el cuerpo hasta quedar en una sentadilla.
- Asegúrate de mantener el core activado y la espalda recta durante todo el movimiento.
- Párate con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna con ambas manos.
- Flexiona ligeramente las rodillas e inclina las caderas para balancear la mancuerna entre las piernas.
- Desde esta posición inicial, extiende explosivamente las caderas y balancea la mancuerna hasta la altura del pecho.
- Permite que el impulso del balanceo lleve la mancuerna de vuelta entre las piernas y repite el movimiento el número de repeticiones deseado.
- Acuéstate boca abajo sobre una colchoneta.
- Sujeta las mancuernas frente a ti
- Eleva brazos y piernas a la vez, contrayendo la zona lumbar.
- Párate con los pies a la anchura de los hombros sosteniendo una mancuerna. Lleva las caderas hacia atrás manteniendo las rodillas CASI extendidas.
- Alcanza hacia la pierna opuesta. Deberías notar un estiramiento en los isquiotibiales. Cuando lo sientas, empuja las caderas hacia adelante para completar la repetición.
- No empujes las caderas completamente hacia adelante. Eso hiperextenderá la columna. Vuelve solo a una posición de pie normal.
