- Stelle deine Füße schulterbreit auseinander und halte die Kettlebell mit beiden Händen vor deinen Oberschenkeln.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und bringe die Kettlebell zum Boden, beuge dabei die Knie leicht und halte den Rücken gerade.
- In die aufrechte Position zurückkehren und wiederholen.
- Halte die Kettlebell knapp über dem Knie, wobei Hüfte und Knie leicht gebeugt sind.
- Die Kettlebell explosiv zur Schulter ziehen und sie in einer halben Kniebeuge auffangen.
- Stehe aufrecht und drücke die Kettlebell über den Kopf, bis der Arm vollständig gestreckt ist.
- Stelle dich hüftbreit hin und beuge dich aus der Hüfte nach vorn, bis dein Oberkörper nahezu parallel zum Boden ist.
- Kettlebell mit gestrecktem Arm vom Boden aufheben, dabei den Rücken gerade und die Körpermitte angespannt halten.
- Ziehe den Ellbogen gerade nach oben zu den Rippen und senke die Kettlebell nach jeder Wiederholung vollständig zurück zum Boden.
- Beginne mit den Kettlebells zwischen den Beinen auf dem Boden, gebeugten Knien und geradem Rücken.
- Kettlebells explosiv bis zur Schulter ziehen und in einer Kniebeugenposition auffangen.
- Stehe aufrecht, gehe leicht in die Knie und drücke die Kettlebells anschließend über den Kopf.
